効果的に太ももを細くできる方法はある|難しくない痩せる方法

女の人

適正数値を目指しましょう

サプリメント

中性脂肪とは、いわゆる贅肉と呼ばれるものですが、体内では生命維持活動に使われている重要な物質です。高くなりすぎると血管のつまりから起こる病気や肝臓の病気などを引き起こしてしまいますが、低くても生命維持活動が行えなくなります。正しい食生活と適度な運動で、適正な数値を保つことが重要です。

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腸内環境を整えるのが大切

メディシン

ビフィズス菌サプリは忙しい現代人にとって、強い味方です。ヨーグルトなどを摂取する機会がない人は、ビフィズス菌サプリを摂取することで腸内環境を整えることができるのです。各メーカーとも様々なタイプのビフィズス菌サプリを販売しているため、自身に合うものを探すようにしましょう。

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宿便に効くサプリ

婦人

便秘の原因は生活習慣の乱れやストレスなど様々です。便秘を改善するためのサプリメントには、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖の入ったものなど色々あるので症状に合わせて選びましょう。サプリメントだけに頼るのではなく、日ごろから水分をよく摂る、運動をするなど心掛ける事が大切です。

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脚やせしたい方へ

脚

脚を細くするために

太ももを細くするためのエクササイズにはやはり、有名なスクワットが有効です。ただし、膝や腰が痛い方は注意が必要ですので、正しい姿勢で行いましょう。まずは足を肩幅に開きます。そこから太ももが床と平行になるまで腰を落としていきます。このとき、膝とつま先の向きが必ず同じ向きになるように、また膝がつま先よりあまり前に出ないように気をつけてください。ポイントは、椅子に腰をかけるように、股関節を曲げることを意識することです。腕は肩のラインでまっすぐ伸ばし、手のひらは下に向けます。これでバランスをとりましょう。腰を反らせすぎないように、腹筋にもしっかり力を入れて下さいね。息を吐きながら、5秒数えて腰を落としていきます。太ももが床と平行になったら、息を吸いながら5秒数えて立ち上がります。これを15〜20回行ってください。ゆっくり行うことで遅筋といい、マラソン選手などが付きやすい、肥大しにくい筋肉を付けることができます。また、自分の体重だけで行うエクササイズですので、怪我をしにくく安全に行うことができますし、ゆっくり沢山行うことで、有酸素トレーニングにもなります。これを1日に3セットほど行ってください。

エクササイズで細くなる

太もも痩せには何が効果的なのか、それはズバリ、エクササイズです。太ももを細くすることに関わらず、痩せるために必要なのは“脂肪を落とす”ことにあります。脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体質になるためにもエクササイズは必須だと言えます。なぜなら、痩せやすい体質になる為には基礎代謝と言うものを上げなければ始まらないからです。基礎代謝とは、簡単に言うと運動などで動いていない時にも、カロリーが消費されるというものです。つまり、この基礎代謝量が多いほどカロリーを消費しやすく、痩せやすいということになります。では実際に基礎代謝量を上げるためにはどうすればいいのか。それは、筋肉を増やせば良いのです。またはポリフェノールやカリウムが含まれたサプリメントを摂るのもいいでしょう。ポリフェノールは血流をサラサラにしてくれるので体中のむくみを解消してくれるだけでなく、健康体に近づくこともできます。また、カリウムには体内の余分な水分を排出してくれる効果があるので、痩身効果があるでしょう。これらサプリはドラッグストアで入手することができます。